Přemýšleli jste někdy nad tím, co by se stalo, kdybyste nebyli první, kdo ráno odemkne kancelář, nebo poslední, kdo večer zhasne světla? Proč se chováme k práci, jako by život mimo ni neexistoval? Pokud váš život ovládá stres, máme pro vás dobrou zprávu: existuje východisko, můžete účinně chránit své duševní zdraví v práci – a to bez dramatických změn, stačí:
Dobře naplánované kroky a jejich dodržování:
- Ochrana duševního zdraví na pracovišti začíná malými praktickými návyky, jako jsou pravidelné přestávky, stanovení digitálních hranic a vyhýbání se nadměrnému pracovnímu zatížení
- Klíčová je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem. Po pracovní době vypněte oznámení, otevřeně komunikujte o stresu a nebojte se požádat o podporu
- Techniky všímavosti a pěstování dobrých vztahů na pracovišti mohou výrazně snížit stres a zlepšit odolnost v rychle se měnícím prostředí.
- Duševní pohoda není luxus. Je nezbytná pro produktivitu, spokojenost zaměstnanců a udržitelný úspěch společnosti.
Základem jsou přestávky v práci – nebo alespoň pořádná káva
Než se pustíte do zdolávání jakýchkoli metaforických hor, začněte tím, že si dáte pauzu. Průzkum ukazuje, že i 10minutová přestávka může udělat zázraky pro váš mozek – stejně jako šálek kávy, ale bez kofeinového kolapsu. Až se příště budete cítit přetížení, zhluboka se nadechněte, jděte se projít nebo se prostě postavte k oknu a několik minut pozorujte svět kolem sebe. Nejedná se o lenost, naopak, zvýší to vaši efektivitu.
Lidé v kanceláři se na vás možná budou divně dívat, pokud si po obědě zdřímnete – ale rozhodně si můžete dopřát delší přestávku na kávu. V ideálním případě byste si měli také občas dopřát 10minutovou procházku. Právě tyto malé přestávky udělají zázraky pro vaši efektivitu! A pocítíte to nejen na svém těle, ale i na své mysli. Krátké přestávky mohou zvýšit vaši produktivitu a udržet vaši mysl svěží.
Hranice jsou klíčové: jste zaměstnanec, ne horká linka 24 hodin denně,
7 dní v týdnu
Kdysi měly telefony kabely a nikdo nevolal po 20:00. Někde mezi pevnými linkami a mobilními telefony začala práce zasahovat do našeho osobního života. Zní vám to povědomě? Zkontrolovali jste někdy po večeři e-maily nebo zvedli telefon na dovolené, když vám volala firma? Je čas to změnit!
Stanovte si hranice – je to jediný způsob, jak dosáhnout křehké rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Na konci pracovního dne zavřete e-mail, vypněte oznámení na telefonu – nebo nastavte zařízení do režimu spánku, abyste oznámení dostávali až ráno. Tyto malé kroky vám pomohou lépe spát, cítit se ráno svěží a odpočatí a být produktivnější. Není to v nejlepším zájmu společnosti?
Ozvěte se dříve, než vyhoříte
Cítíte se jako osel, který je neustále přetěžován? Nemůžete se dočkat, až v pondělí přijde pátek ráno? Za prvé, nejste sami. Za druhé, promluvte si o tom. Váš nadřízený nebo zástupce personálního oddělení vám neumí číst myšlenky, ale pokud jim řeknete, co vám ztěžuje život, mohou vám pomoci – a ve většině případů to dokážou. Změna priorit, menší pracovní zátěž nebo dokonce pár slov povzbuzení mohou mít velký vliv a udržet vás motivované a zdravé.
Mindfulness není jen trendem
Zkusili jste někdy dýchat jako učitel jógy? Ne, nemusíte sedět v lotosové pozici – a bavit tím své kolegy. Nicméně pár minut dechových cvičení, technik uzemnění nebo rychlé meditace může udělat zázraky s nahromaděným stresem. Přidejte k tomu filozofii „nesoustředit se na minulost ani budoucnost, ale na přítomný okamžik“ – díky tomu snáze zvládnete hektické dny a udržíte si duševní rovnováhu i za těchto okolností! Inspirujte se například stoiky.
Podporující kolegové
Přítel v práci má cenu zlata – a znamená alespoň jednu dobrou kávu denně. Rozvíjení a udržování dobrých vztahů s kolegy může poskytnout psychologickou jistotu a příjemnější atmosféru. V těžkých dnech vás mohou podpořit a připomenout vám, že nejste sami.
Pamatujte: vaše duševní pohoda je ve vašich rukou
Duševní zdraví v práci není luxus, ale nutnost. Pokud se o sebe staráte, stanovujete si hranice a děláte si občas přestávky, budete šťastnější a produktivnější. A tady je ještě jeden tip: povzbuďte svého nadřízeného, aby podporoval vaše duševní zdraví. Koneckonců, spokojený zaměstnanec je nejlepší investice a základ prosperující společnosti!
Podívejte se na naše krátká videa na téma duševního zdraví!
Zapněte si titulky – klikněte na ozubené kolečko.
