Stává se vám v poslední době také, že se vám nedaří soustředit a máte pocit, jako by vaše myšlenky při práci bloudily všemi možnými směry?
Může to mít různé příčiny: nedostatečně stanovené hranice, tlak být k zastižení na více kanálech najednou, vnější události nebo třeba jen stresující prezentace před velkým publikem…
Jednoduchá technika vám v 5 krocích pomůže zpřítomnit se, pokud vaší koncentraci narušují nežádoucí myšlenky. Zapojuje všech 5 smyslů a pomáhá vám odhalit, co vám říkají o aktuální situaci okolo vás.
Trvání: cca 1 minuta
Jak na to? Pro začátek se zhluboka nadechněte.
5 – VIDÍM (zrak)
Rozhlídněte se kolem sebe a zaměřte se na 5 věcí. Uvědomujte si předměty, které vidíte a řekněte si je nahlas (nebo alespoň v duchu): Vidím počítač, vidím skleníčku, vidím květinu…
4 – CÍTÍM (hmat)
Uvědomte si 4 věci, které cítíte bez ohledu na jejich texturu nebo vzhled. Řekněte nahlas (nebo v duchu): Cítím chladnou podlahu pod nohama, cítím vlasy na zátylku nebo cítím židli, na které sedím, pot, který mi stéká po zádech…
3 – SLYŠÍM (sluch)
Poslouchejte 3 různé zvuky kolem sebe: doprava venku, rozhovor lidí, zvuk klimatizace, zvonění telefonu, štěbetání ptáků, déšť apod.
Namísto poslouchání vlastních myšlenek nebo zvuků vašeho těla, jako je kručení v břiše, se zaměřujte na vnější hlasy, ruch nebo melodie, které slyšíte. Řekněte je nahlas (nebo v duchu).
2 – CÍTÍM (čich)
Řekněte dvě věci, které cítíte, například vůni vašeho parfému nebo kávy či vůni rostliny.
Pokud se vám zpočátku zdá, že nič necítíte, snažte se vnímat jemnou vůni vzduchu kolem vás. Můžete také přejít na jiné místo a k něčemu si přičichnout. Když nic neucítíte, připomeňte si dvě své oblíbené vůně.
1 – CHCI OCHUTNAT (chuť)
Řekněte si jednu věc, kterou cítíte. Není zapotřebí něco jíst. Může to být chuť máty, čaje, kávy, sendviče nebo čehokoliv jiného, co cítíte. Pokud necítíte nic, představte si, co byste si dali: své oblíbené jídlo, dezert, ovoce…
Na závěr se znovu zhluboka nadechněte a řiďte se pravidlem 5-5-5. Nadechněte se na 5 vteřin, zadržte dech na dalších 5 vteřin a nakonec vydechněte na 5 vteřin. Váš dech může být silnou kotvou, která vás vrátí zpět do přítomného okamžihku.
Zdroj: © Hyper Island
